マイクロダイエットは効果がある？

マイクロダイエットとは、１日の３食の内の一食分または二食分の食事を抜いて（昼食と夕食）、その代わりに体が必要とする全ての栄養が含まれているというマイクロダイエットを摂取するというものです。

マイクロダイエットは一食分が１５０～２００キロカロリーと低カロリーなので、２週間で３～５ｋｇの減量が可能とのことです。

本当にそれほど簡単に痩せることができ、そして健康に与える影響もないに等しいのでしょうか。

２週間のダイエット効果は約１．６５ｋｇ

マイクロダイエットを２食分摂取すれば１日当たり約３５０キロカロリーで、それに対して通常の食事では昼食と夕食にそれぞれ６００キロカロリー摂取するとして１２００キロカロリーになります。

ということは通常の食事をマイクロダイエットに変更したとして１日当たり８５０キロカロリー、１４日で換算すると１１９００キロカロリー分のダイエット効果が期待できます。

体の脂肪組織は１ｋｇ当たり約７２００キロカロリーありますので、７２００キロカロリーの食事制限を行えば体重が１ｋｇ減る計算になります。

これをさきほどのマイクロダイエット１４日分の１１９００キロカロリーに当てはめてみますと、１６５３ｇ分（約１．６５ｋｇ）の脂肪が減少するということになります。

断食でもダイエット効果はそれほど大きくありません。

成人の１日当たりのエネルギー消費量は、平均で２０００キロカロリーです。断食のダイエット効果は一日に２０００キロカロリーといえるでしょう。

従って１４日間全く何も食べないでいると、２８０００キロカロリー分の脂肪（約３．９ｋｇ）が減少することになります。（しかし実際には脂肪よりも筋肉の減少が大部分です）

また一日のエネルギー消費量は男女の差、あるいは運動強度の差でも変化します。通常の女性の消費カロリー量の平均は上記より少ないことを意味します。

この種の低カロリーダイエットに関しては、最近よく健康被害を耳にするようになりました。

健康を取るか減量をとるか、よく考え直す必要もあると思います。

「豆乳クッキーダイエットは効果がある？」でも述べましたが、たとえマイクロダイエットがビタミンやミネラルの栄養所要量を満たしたとしても、人の体が必要としている栄養は三大栄養素とビタミン、ミネラルのみではありません。

ポリフェノールが体内のビタミン量を左右することもあるのです。

その反対に、サプリメントによるビタミン摂取は体に吸収されにくい可能性、そして過剰摂取に陥る可能性を捨て切れません。

過剰摂取の場合の影響は甚大であり、体に及ぼす影響も深刻なのです。